“康之語”教您如何如何保護自(zì)己的膝蓋

1、側躺練習

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟并攏。頭枕在左臂上(shàng)，眼睛直視(shì)前方。右手持約1至2千克的重物，放(fàng)在腿外(wài)側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量擡高(gāo)右腿的膝部，擡腿時(shí)身體不動，堅持幾秒鐘(zhōng)，放(fàng)下(xià)。重複練習15次，換腿。

2、擡腿練習

站(zhàn)在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(shàng)（腳後跟不要懸空(kōng)），并将重量集中于右腳，身體擡高(gāo)，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘(zhōng)。然後放(fàng)低(dī)左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

3、架橋練習

平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，手臂放(fàng)在兩側。緩慢擡起髋部，平穩離開(kāi)地面。然後緩緩放(fàng)下(xià)。重複15次。

4、伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放(fàng)于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用(yòng)拉帶把腿拉向胸前，再用(yòng)力将小(xiǎo)腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小(xiǎo)腿肌肉和(hé)腳筋。重複該動作(zuò)3至5次，然後換腿。

“康之語”爲您修複膝蓋損傷

‘康之語’獨有的“單氏軟組織損傷修複手法技術”調理(lǐ)，能(néng)讓因爲受傷而緊繃的肌肉得到(dào)放(fàng)松，慢慢的恢複膝蓋機能(néng)，安全無副作(zuò)用(yòng)，數次修複即可感覺痛處減輕，堅持調理(lǐ)，便可恢複原有的活力。

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